Kłaniam się. Nie za bardzo wiedziałem, gdzie założyć temat, więc zakładam tutaj. W piątek w Klubie Medyk w Warszawie odbędzie sie impreza "Wieczór brazylyjski RIO DE MEDICO", na której to będzie pokaz BJJ (zdaje się, ze ludzie z Huntera). Będzie też pokaz Capoeiry. Dla zainteresowanych link: http://www.medyk.klub.waw.pl/opis_k.php?id=823 pozdr.
Mam pytanie, zacząłem ćwiczyć ponad 2 miesiące temu i ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek i piątek klatka, wtorek biceps io triceps, a czwartek grzbiet i barki. To duże obciążenie i na początku miałem zakwasy, ale przeszły. Jednak teraz po 2 miesiącach znowu miewam bole mięśni, czy nie przesadziłem z tymi 4 razami.??? Dodam ponadto że pływam i [...]
Rozpoczynamy nabór do sekcji MMA i BJJ dla dzieci, młodzieży i dorosłych.Zajęcia odbywać się będą na Targówku ul. Wyspowa 6 w Studio XENA. Planujemy stworzyć małe grupy tak aby podejście instruktora było jak najbardziej indywidualne. Kontakt MArcin Dudczak 664 812 126 mail: [email protected] Wtorek 17.30 Piątek 17.30 Możliwość stworzenia [...]
witam, mam takie szybkie pytanie bo dopadło mnie przeziębienie w weekend i odpuściłem wczoraj trening (jadę splitem 3dniowym; nogi/barki - klatka/triceps - plecy/biceps), dzisiaj jeszcze siedziałem w domu, ale już się czuję dobrze i moje pytanie brzmi czy mogę skonsolidować taki trening w 3 następujące po sobie dni tj. środa, czwartek, piątek? w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłbym ćwiczyć według tego planu: Poniedziałek: tricpes,klatka Wtorek: wolne Środa: biceps, plecy Czwartek: wolne Piątek: kalistenika Sobota: Ramiona Niedziela: Nogi Chodzi mi o to, że w pewnym momencie ćwiczę 4 dni pod rząd. Czy takie coś przy takim planie treningowym jest akceptowalne?
Cześć. 1,5 mca temu miałem operację ścięgien. Miałem przeciete 3 w nadgarstku. Nie ruszalem 3 palcami. W piątek mam mieć ściągnięty gips. Az tu wczoraj wyprostowakem rękę, nic nie dźwigałem itp. Nagle cis strzeliło lub ukłuło mnie i od tej pory nie moge poruszyć w górę kciukiem. Prxy każdej próbie czuje bardzo silny bol w nadgarstku. Jutro rano [...]
Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi
[...] przedramie wtorek tu glownie skupiam sie na ramionach z powodu przestoju biceps triceps i tu dosyc mocno z powodu stagnacji sroda wolne czwartek plecy przedramie brzuch piatek klatka kaptury sobota nogi brzuch to tak powierzchownie do oceny narazie taki fundament do oceny cwiczenia tez juz mam wypisane do danej parti lecz narazie prosze o [...]
siema mam 18 lat i waże 60kg. a na klate wyciskam 65kg. na siłownie chodze od 3 miesięcy i nie moge złapać masy.mam prośbę mógłby mi ktoś napisać 4-dniowy trening na mase na dni:poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. ps.kupiłem już sobie kreatyne i dekstroze tylko czekam na dobry trening na mase
Witam, Chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. Tylko jest jeden problem. Mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric Środa Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Pozdro...
Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu
Witam mam 16 lat 190cm 90kg trenuje boks 3x w tyg. pon ,sr,piatek.treningi trwaja ok. 1,5 h .Od nowego roku chcialbym wplesc treningi z klubu linke gold team http://www.linkegoldteam.pl/treningi.php Tak bym wypelnil pn-pt.ewentualnie sobota.Mam dobra kondycje i zaczne jeszcze biegac .Prosilbym tez o wskazania dotyczace spozywania posilkow [...]
Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]
Witam. A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]
Witam mam do was takie szybkie pytanie. Chciałbym spytać czy mógłby być taki trening na rzeźbe ;) : Poniedziałek - klata biceps Wtorek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Czwartek - klata biceps Piątek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Niedziela odpoczynek I przy okazji chcialbym sie dowiedziec czy kreatyne moge brac od poniedzialku [...]
hej od jakiegoś czasu zacząłem robić taki trening: pon: klata - siła barki - hiper tric środa nogi barki - siła bic piątek plecy klatka-hiper co sadzicie o takim połączeniu? w dni siłowe lecę dużym ciężarem mało powtórzeń, w dzień hiper mniejszy ciężar więcej powtórzeń. jakieś sugestie, zmiany, inne pomysły na partie dwa razy w tygodniu?
Witam mam taki problem z klatka , ze slabo rosnie nawet bardzo slabo. Ogolnie cwicze ja 2x w tygodniu gdzie w pon robilem 3x 3-5 pow, a w piatek, 4 x 5-8 i klatka jest fatalna cwiczenia jakie robilem to wyciskanie plasko, skos, rozpietki i na dol klaty jedno. Teraz przelozylem sie na 15/10/8/6/6 i 10/8/6/6/4.Macie jakis pomysl co moze byc nie tak [...]
no wiec tak w piatek kulem w lewe udo omke. strzal poszedl bezproblemowo bez bólu. kulem w boczna częsc uda przez sobote i niedziele nie moglem chodzic tak mnie noga na******lala i nie bolalo mnie tak bardzo w tym miejscu co kulem tylko 15cm nizej nad kolanem po lewej stronie mialem sporą opuchlizne dzis na szczescie bol juz przechodzi dodam ze [...]
